กระตือรือร้น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่

กระตือรือร้น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ อ้วนลงพุง  กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกแบบเน้นหนักเป็นช่วงๆ (HIIT) สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่ง