การออกกำลังกาย

ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษบทวิจารณ์นี้ครอบคลุมมากที่สุดจนถึงปัจจุบัน โดยมีบทวิจารณ์ 97 บท การทดลอง 1,039 เรื่อง และผู้เข้าร่วม 128,119 คน แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความทุกข์ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทบทวนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลา 12 สัปดาห์หรือสั้นกว่านั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการทางสุขภาพจิต โดยเน้นย้ำถึงความเร็วที่กิจกรรมทางกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดเห็นได้จากผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า สตรีมีครรภ์และหลังคลอด บุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อเอชไอวีหรือโรคไต จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก หนึ่งในแปดคนทั่วโลก (970 ล้านคน) มีชีวิตอยู่กับความผิดปกติทางจิต สุขภาพจิตที่ย่ำแย่สร้างความเสียหายต่อเศรษฐกิจโลกประมาณ 2.5 ล้านล้านดอลลาร์ในแต่ละปี ซึ่งคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 6 ล้านล้านดอลลาร์ภายในปี 2573 ในออสเตรเลีย ผู้คนประมาณ 1 ใน 5 (อายุ 16-85 ปี) เคยมีอาการทางจิตในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ดร. เบน ซิงห์ หัวหน้านักวิจัยของ UniSA กล่าวว่ากิจกรรมทางกายต้องได้รับความสำคัญก่อนหลัง เพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มมากขึ้น ดร. ซิงห์กล่าวว่า "การ ออกกำลังกาย เป็นที่รู้กันว่าช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น แต่ถึงแม้จะมีหลักฐานมากมาย แต่ก็ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นการรักษาทางเลือกแรก" ดร. ซิงห์กล่าว "การตรวจสอบของเราแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงกิจกรรมทางกายสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในประชากรทางคลินิกได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยบางกลุ่มจะแสดงอาการที่ดีขึ้น "การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลดีขึ้น ในขณะที่ระยะเวลาที่นานขึ้นมีผลน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการระเบิดในระยะสั้นและช่วงกลาง "เรายังพบว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การฝึกด้วยแรงต้าน พิลาทิส และโยคะ "สิ่งสำคัญคือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่ได้ใช้เวลามากนักเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของคุณ" นักวิจัยอาวุโส ศาสตราจารย์ Carol Maher จาก UniSA กล่าวว่า การศึกษานี้เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่ประเมินผลของการออกกำลังกายทุกประเภทต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความทุกข์ทางจิตใจในประชากรผู้ใหญ่ทั้งหมด "การตรวจสอบการศึกษาเหล่านี้โดยรวมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับแพทย์ในการทำความเข้าใจเนื้อหาของหลักฐานที่สนับสนุนกิจกรรมทางกายในการจัดการความผิดปกติของสุขภาพจิตได้อย่างง่ายดาย "เราหวังว่าการตรวจสอบนี้จะเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการแทรกแซงการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง เป็นแนวทางหลักในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล"